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¿Qué hay que hacer para cuidar la próstata?

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Elige pan integral y pasta integral en lugar del pan blanco y pasta regular. Incluye productos altos en licopeno, un antioxidante potente, presente en los pimientos rojos y los tomates jitomates.

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Sin embargo, las investigaciones indican que para que el licopeno haga alguna diferencia, tendrías que consumirlo todos los días para obtener las cantidades necesarias.

Reduce la cantidad de carne roja que comes, incluyendo la carne de res, cerdo, cordero y cabra.

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También es una buena idea limitar tu consumo de carnes procesadas, como los embutidos y las salchichas. Aumenta la cantidad de soya en tu dieta.

Las fuentes de soya incluyen tofu, nueces de soya, harina de soya y soya en polvo. Sin embargo, esto no se puede extrapolar a todos los productos de soya, como la leche.

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Asimismo, no hay pautas anecdóticas o basadas en la evidencia actual sobre la cantidad de soya que debes incorporar en tu dieta. Aunque no necesitas cortar por completo la cafeína de tu dieta, trata de limitar la cantidad que ingieres.

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Por ejemplo, limítate a una o dos tazas de gramos cuatro onzas de café por día. Lo mismo va para el alcohol; trata de verlo como un bocadito y toma solo un par de vasos pequeños por semana.

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Estas tienen casi cero beneficios nutricionales. Limita tu consumo de sal. Ahí es donde se encuentra la mayoría de la comida fresca, mientras que los envases de cartón, las latas y otros envases tienden a aislarse en los pasillos del centro.

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Mantén las buenas grasas y deshazte de las malas. Estos por lo general contienen grasas parcialmente hidrogenadas grasas trans que son muy poco saludables.

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Método 2. Toma suplementos.

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Toma suplementos de zinc. La mayoría de los hombres no consumen suficiente zinc en sus dietas y los suplementos pueden ayudar a mantener sus próstatas saludables. Las investigaciones han demostrado que las deficiencias de zinc pueden provocar un agrandamiento de la próstata y que el zinc juega un papel importante en la progresión de las células de la próstata a la malignidad.

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Puedes tomar de 50 a o incluso hasta miligramos de zinc al día en forma de tabletas para reducir una próstata agrandada. Este suplemento ha recibido varias críticas de los usuarios y el campo de la medicina, así que habla con tu médico antes de consumirla.

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No fumes. Mantén un peso saludable.

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Si tienes sobrepeso, secretos para un video saludable de próstata un plan de dieta y ejercicios que te permita estar en un rango saludable. Ya sea que una persona tenga sobrepeso u obesidad se determina mediante el índice de masa corporal IMCun indicador de la grasa corporal.

El IMC es el peso de una persona en kilogramos kg dividido por el cuadrado de su estatura en metros m.

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Este es el secreto para bajar de peso. Recuerda que solo tienes que sentirte saciado, no lleno hasta el tope. Ejercítate con regularidad.

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A pesar de que la relación causal entre el ejercicio y la salud de la próstata sigue sin confirmar, los estudios que se han realizado hasta la fecha sugieren que el ejercicio es beneficioso para mantener tu próstata saludable.

Sin embargo, incluso el ejercicio bajo a moderado, como caminar a paso ligero, es beneficioso para la salud de la próstata.

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Si eres nuevo haciendo ejercicio, comienza lentamente caminando hacia tu trabajo, usando las escaleras en lugar del ascensor y saliendo a pasar por las noches. Luego de un tiempo prudente, aumenta la intensidad de los ejercicios al hacer ejercicio aeróbico, como el ciclismo, la natación o correr.

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Trata de aguantar 10 segundos. Mantenlos contraídos durante 30 segundos y luego suéltalos. Hazlo durante intervalos de 5 minutos 3 veces al día.

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